چند ترفند برای مقابله با حس بد در ۶۰ ثانیه

مجله سلامت/ زمانی که احساس افسردگی میu202fکنید، چه بعد از یک روز طولانی پر از استرس در محل کار یا پس از شنیدن خبرهای آزاردهنده از بهترین دوستتان، ویدئویی از گربهu202fای احمق یا بخشu202fهایی از سریال خانه مدرن فقط میu202fتوانند حال شما را کمی بهتر کنند. همه ما میu202fدانیم افزایش اندروفین که حاصل یک جلسه عرق ریختن (جلسهu202fی ورزش) است یا خندیدن با یک دوست میu202fتواند یک روز پر از کسالت و افسردگی را کاملا متحول سازد، اما آیا میu202fدانستید این ترفندهای ۶۰ ثانیهu202fایی میu202fتواند فورا شما را شادتر کند؟ سری به عکسu202fها بزنید. قطع کردن اینترنت میu202fتواند استرس را کاهش دهد، زیرا واقعا چه کسی هنگامی که غرق اندیشه است به این همه پیام نیاز دارد؟ اما سمu202fزدایی دیجیتال همیشه هم لازم نیست. گرچن روبین، نویسنده سری پروژهu202fهای شادی و میزبان برنامهu202fی رادیویی، شادتر با گرچن روبین معتقد است: گاهی نگاهی به برنامهu202fی آلبوم موبایل خود بیاندازید و خاطرات شاد را مرور کنید، این امر به تغییر خلق و خوی شما کمک شایانی میu202fکند. این عکسu202fها، دفترچه خاطرات تصویری زندگی شما هستند. این گام ساده میu202fتواند شما را به یک لحظهu202fی شاد در گذشته مانند شادی مراسم ازدواج خواهرتان یا سفرتان به افریقای جنوبی باز گرداند و به شما گوشزد کند که برای شاد زیستن هزار و یک دلیل دارید.. داشتهu202fهای تان را تقسیم کنید. صحبت کردن درباره سعادتu202fهای تان، اکنون زمانیست که بیش از پیش باید در این باره صحبت کنید، زیرا حال تان را بهتر میu202fکند، به جای آنکه آنها را نزد خود نگه دارید، به اشتراک بگذارید. جیمی کرتز، استادیار روانشناسی در دانشگاه جیمز مدیسون در هاریسونu202fبرگ میu202fگوید: یک کوپن اضافی به غریبهu202fایی در فروشگاه بدهید یا یک هدیه کوچک و غیر منتظره به یک دوست. ممکن است رفتاری متضاد برای شادکردن به نظر آید، اما اگر ثروت را با دیگران تقسیم کنید، مزایای آن برای مدت طولانیu202fتری دوام خواهد آورد. ایدهu202fای که نیازمند هیچu202fگونه زمان و تلاشی نیست: کارت شارژ بخرید و کد آن را در فیسبوک یا اینستاگرام پست کنید، بدین ترتیب به دوستان نیازمند کمک کنید. قطعا نه روزهای متوالی از شادی اما ساعتu202fهای شادی را به ارمغان میu202fآورد، به همهu202fی دوستان شاد و پرحرف تان فکر کنید. یک فنجان ماست یونانی بخورید. درست است، خیلی عجیب است. مطالعهu202fی منتشر شده در مجلهu202fی مغز، رفتار و ایمنی حاکی از آن است که، مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیکu202fها میu202fتواند فکر کردن به افکار منفی را کاهش دهد. گرچه این امر مستلزم تحقیقات بیشتریست تا مشخص شود مکملu202fهای پروبیوu202fتیک برای افراد معمولی مناسب است یا خیر، اما قاپیدن یک قاشق ماست آسیبی به هیچu202fکس نمیu202fرساند. بالا، پایین بپرید. رابین میu202fگوید: همانu202fقدر که احمقانه بهu202fنظر میu202fرسد، همان قدر هم میu202fتواند مفید باشد، بهu202fویژه اگر دیگران شما را هنگام پریدن ببینند. زیرا مسری است! در دفتر کارتان چند پرش انجام دهید یا در طول پیادهu202fرو جستu202fوخیز کنید. اینها به شما انرژی میu202fدهند گرچه احمقانه بهu202fنظر میu202fرسند. بهu202fعلاوه، هرگز به عملکرد قلب شما آسیب نمیu202fرساند. در محل کار دقایقی را به “جست و خیز” اختصاص دهید و چند پرش انجام دهید. خانه را تمیز کنید. رابین میu202fگوید: یکی از بزرگترین تقویتu202fکنندهu202fهای حال روحی من، تمیز کردن خانه است. نظم ظاهری، قرار دادن اشیا در جای خودشان و دور انداختن چیزهایی که به آن نیاز ندارید، میu202fتواند استرس شما را کم کند. نظم ظاهری برای بسیاری از افراد آرامش درونی و انرژی به ارمغان میu202fآورد. او در ادامه میu202fگوید، در عین حال مانند تمیز کردن گاراژ به زمان زیادی نیاز ندارید. وظایف کوچکu202fتر مانند مرتب کردن کمد لباس یا یخچال فواید روحی بسیاری دارند. برای میانu202fوعده شکلات تلخ میل کنید. افسردهu202fاید؟ پس خوردن دسر اجباری است. طبق تحقیقات منتشر شده در مجلهu202fی داروشناسى روانى، افرادی که مقداری کاکائو که حاوی پلیu202fفنول است یا حدودا ۳۰ گرم شکلات تلخ میu202fخورند، در مقایسه با افرادی که دارونما میu202fخورند، احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند. با خوردن شکلات تلخ میu202fتوانید طول عمر خود را افزایش دهید و مهارتu202fهای ریاضی خود را بهبود بخشید. فقط چند نکتهu202fی کوچک برای استرس کمتر. از بینی کمک بگیرید. رابین میu202fگوید: وقتی میu202fخواهم سریع خوب شوم، گنجینهu202fی بزرگی از عطر و اسانس که رایحه وانیل دارند، حولهu202fهای تمیز و یا سیبی که دارم را بو میu202fکنم. علم دیدگاه او را تائید میu202fکند. با توجه به مطالعات منتشر شده در مجله بین المللی علوم اعصاب، اسانسu202fها مستقیما روی وضعیت روحی تاثیر میu202fگذارند. همانطور که به دنبال عطر مخصوص خود هستید، به خاطر داشته باشید برای رایحهu202fهای شاد، لیمو از اسطوخودوس پیشی گرفته، درحالی که یلانگ یلانگ آرامش و نعناع سطح آگاهی را افزایش میu202fدهد. یاداداشتی تشکرآمیز بنویسید. پست سنتی نباید منقرض شود. کرتز میu202fگوید: یادداشتu202fهای تشکرآمیز رابطهu202fها را تقویت میu202fکند. برای دیگران مهم است که بدانند شما قدردان آنu202fها هستید. پست ابدا نباید از دور خارج شود. به گزارش مجلهu202fی مطالعات شادی، ثابت شده که نوشتن یک نامه در هفته میزان رضایتu202fمندی از زندگی و سطح شادی را افزایش میu202fدهد. چه برای دوستی که همواره متنu202fهای درخواست کمکِ شما را پاسخ میu202fدهد، چه عضوی از خانواده که شما را شام مهمان کرده است، پس تمبر بخرید و حداقل هفتهu202fایی یک روز متن قدردانی بفرستید.